5 τρόποι να απομακρύνεις τα “post-vacation blues”
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι στιγμές ανακούφισης, ανάσας και ξεκούρασης.
Κι έτσι, η επιστροφή στην καθημερινότητα συχνά φέρνει το λεγόμενο “post-vacation blues” (μελαγχολία μετά τις διακοπές) — ένα μείγμα κόπωσης, νοσταλγίας, δυσκολίας προσαρμογής, ακόμα και άγχους.
Σύμφωνα με στοιχεία, περισσότεροι από 57% των ταξιδιωτών αναφέρουν ότι νιώθουν “πεσμένοι” ή καταβεβλημένοι μετά από τις διακοπές. Στις γυναίκες που βρίσκονται στην κλιμακτήριο ή στην εμμηνόπαυση, αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι πιο έντονη, επειδή συναντιέται με τα ήδη υπάρχοντα συμπτώματα, όπως:
- εξάψεις και αϋπνίες,
- μειωμένη συγκέντρωση,
- εναλλαγές διάθεσης,
- αίσθηση κόπωσης που δεν φεύγει εύκολα.
Αν όλα αυτά σου φαίνονται οικεία, το ίδιο συμβαίνει σε πολλές γυναίκες σε ολόκληρο τον πλανήτη. Και ναι, υπάρχει τρόπος να κάνεις την επιστροφή σου πιο ομαλή, διατηρώντας τη λάμψη και την ενέργεια που σου χάρισαν οι διακοπές.
Τι είναι τα “post-vacation blues”;
Ο όρος αναφέρεται σε εκείνη την μελαγχολία μετά τις διακοπές, που πολλοί βιώνουμε:
- Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία
- Εσωτερική αντίσταση να επανέλθουμε στα “πρέπει”
- Νοσταλγία για την ξεγνοιασιά, την ελευθερία, τη θάλασσα, τη φύση
- Σωματική κόπωση (ακόμα κι αν κοιμηθήκαμε αρκετά).
Δεν πρόκειται για “πάθηση”. Πρόκειται για μια μετάβαση. Το σώμα και ο νους χρειάζονται χρόνο, για να περάσουν από τον ρυθμό χαλάρωσης στον ρυθμό της νέας καθημερινότητας.
Για μια γυναίκα στην κλιμακτήριο ή την εμμηνόπαυση, αυτή η μετάβαση μοιάζει διπλή πρόκληση:
- Από τις διακοπές στην καθημερινότητα, κάτι που αφοράς όλους μας και
- Από την ομαλά ρυθμισμένη καθημερινότητα στο παιχνίδι των ορμονών της κλιμακτηρίου.
Γι’ αυτό και η εμπειρία μπορεί να είναι πιο φορτισμένη.
Γιατί είναι πιο έντονα στην κλιμακτήριο τα “post–vacation blues”;
Κατά την κλιμακτήριο, οι ορμονικές διακυμάνσεις επηρεάζουν συστήματα που σχετίζονται με την ενέργεια, τον ύπνο και τη διάθεση. Η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων συνδέεται με:
- Διαταραχές ύπνου → και λίγη αϋπνία είναι αρκετή για να ενισχύσει τα “blues”
- Αυξημένο στρες → η κορτιζόλη δυσκολεύει την προσαρμογή
- Αλλαγές στη διάθεση → ευαισθησία σε άγχος, θλίψη ή νοσταλγία.
Έτσι, αυτό που στα 30 μπορεί να είναι “λίγη βαρεμάρα”, για μια γυναίκα στην κλιμακτήριο μπορεί να γίνει βαρύ συναίσθημα και εξάντληση.
5 τρόποι να απομακρύνεις τα “post-vacation blues”
Αντί να μπεις στον αυτόματο πιλότο της πίεσης, μπορείς να δεις την επιστροφή ως ευκαιρία για νέες δράσεις αυτοφροντίδας.
- Άφησε χώρο για ομαλή μετάβαση
- Αν γίνεται, άφησε την πρώτη εβδομάδα χωρίς πολλές back-to-back υποχρεώσεις
- Δώσε στον εαυτό σου 2-3 μέρες “προσαρμογής” πριν επιστρέψεις πλήρως
- Μην πιέζεσαι να έχεις υψηλή παραγωγικότητα από την πρώτη στιγμή.
💡 Σκέψου: όπως χρειάζεσαι βαλίτσα για να πας διακοπές, χρειάζεσαι “βαλίτσα επιστροφής” γεμάτη με ηρεμία και μικρές αναπνοές.
- Κράτα μικρά στοιχεία από τις διακοπές σου
- Αν έπινες κάθε πρωί καφέ με θέα θάλασσα, βρες 5’ στο μπαλκόνι σου με τον καφέ στο χέρι
- Αν περπατούσες ξυπόλυτη στην άμμο, αγόρασε ένα μικρό χαλάκι για “γήινες” στιγμές στο σπίτι
- Βάλε στο βάζο λουλούδια, για να σε συνδέουν με τη φρεσκάδα της φύσης.
👉 Αυτές οι μικρές άγγυρες (anchors) σε βοηθούν να συνδέεσαι με τη θετικότητα των διακοπών κι σου θυμίζουν πως μπορείς να έχεις μικρές διακοπές μέσα στην ημέρα σου!
- Χτίσε “mini τελετουργικά” αυτοφροντίδας
Χρειάζονται 10 λεπτά δικά σου!
♀ Μίνι διαλογισμός στον καναπέ (3 λεπτά βαθιές αναπνοές)
📝 Γράψε σε ένα χαρτί: “3 πράγματα που κρατώ από τις διακοπές”
🌿 Κλείσε τα μάτια και φέρε στον νου σου τη θάλασσα, σαν γρήγορη “νοερή απόδραση”
👉 Αυτά τα 10 λεπτά είναι το “καλώδιο φόρτισής” σου.
Ιστορία έμπνευσης: Μαρία, 52
Η Μαρία γύρισε από τις Κυκλάδες γεμάτη ήλιο και χαμόγελο. Τη Δευτέρα, όμως, βρέθηκε μπροστά σε μια λίστα emails που δεν τελείωνε. Το βράδυ δεν μπορούσε να κοιμηθεί· το μυαλό της έτρεχε, το σώμα της έκαιγε από τις εξάψεις.
Μαζί φτιάξαμε ένα μικρό “τελετουργικό επιστροφής”: κάθε απόγευμα βάζει μουσική από το νησί, πίνει το τσάι της και γράφει σε ένα χαρτί 3 πράγματα που πήγαν καλά μέσα στη μέρα. Μετά από μία εβδομάδα, ένιωθε ήδη πιο ανάλαφρη.
- Βάλε το σώμα σε κίνηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι το πιο φυσικό αντικαταθλιπτικό.
- Μικρά περπατήματα, στη φύση, αν μπορείς
- Stretching το πρωί – πριν τον καφέ
- Ένας γρήγορος χορός στην κουζίνα με μουσική το πρωί ή /και το απόγευμα.
Η κίνηση ενεργοποιεί ενδορφίνες και βοηθά να μειωθούν οι εναλλαγές διάθεσης.
Ιστορία έμπνευσης: Η Ελένη, 49
Η Ελένη πίστευε ότι μετά τις διακοπές θα έχει όρεξη να “σκίσει” στη δουλειά. Όμως βρέθηκε άδεια από ενέργεια. Αντί να πιέσει τον εαυτό της, προσπάθησε κάτι διαφορετικό: άρχισε να περπατάει 15 λεπτά κάθε πρωί πριν μπει στο γραφείο.
Το αποτέλεσμα; Το μυαλό της ξεκαθάριζε, οι εξάψεις μειώθηκαν, και τα “post-vacation blues” έγιναν μια απλή υπενθύμιση ότι χρειάζεται να ακούει το σώμα της — όχι να το αγνοεί.
- G.L.O.W. εργαλεία για την καθημερινότητα
Στο G.L.O.W. (Greatness|Love|Orientation|Wholemess) μιλάμε πολύ για τη δύναμη των μικρών βημάτων.
Παραδείγματα:
- Daily routines: σταθερές ώρες ύπνου-φαγητού για να ηρεμήσει το σώμα
- Mindfulness πρακτικές: 2 λεπτά συνειδητής αναπνοής πριν απαντήσεις σε emails
- Κοινότητα: η σύνδεση με άλλες γυναίκες, που περνούν ό,τι κι εσύ, σε κρατά δυνατή.
💛 Το πιο σημαντικό: θυμήσου ότι η ξεκούραση δεν τελείωσε με τις διακοπές. Μπορεί να υπάρχει κάθε μέρα, σε δόσεις.
Από την κουλτούρα εξάντλησης στην κουλτούρα φροντίδας
Η κοινωνία μας εξυμνεί την παραγωγικότητα. Μας ωθεί να μετράμε την αξία μας με deadlines, επιδόσεις και λίστες. Όμως ειδικά στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση, αυτή η νοοτροπία οδηγεί σε burnout και αίσθημα ανεπάρκειας.
Η αλήθεια είναι ότι:
- Η ζωή σου, αν είναι αγώνας ταχύτητας, γίνεται να αλλάξει
- Η αυτοφροντίδα είναι δύναμη
- Η χαρά των διακοπών μπορεί να συνεχιστεί μέσα στην καθημερινότητα.
Όταν αρχίζεις να φροντίζεις το σώμα και τον νου σου, τότε τα “post-vacation blues” γίνονται πιο ήπια, πιο διαχειρίσιμα. Εσύ ξαναβρίσκεις τον ρυθμό σου και αυτά απομακρύνονται.
Τελικές σκέψεις
Η κλιμακτήριος είναι, από μόνη της, μια μεγάλη μετάβαση. Και κάθε μετάβαση χρειάζεται τρυφερότητα. Η επιστροφή από τις διακοπές είναι απλώς μια μικρή πρόβα για κάτι βαθύτερο: να μάθεις να δίνεις χρόνο, φροντίδα και καλοσύνη στον εαυτό σου.
✨ Μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου πιο αργό ρυθμό
✨ Μπορείς να διατηρήσεις τη γλύκα του καλοκαιριού
✨ Μπορείς να είσαι υπέροχη, παρέα με τις “ατέλειές” σου.
Να θυμάσαι: η λάμψη σου δεν έρχεται από τις διακοπές. Έρχεται από τον τρόπο που φροντίζεις τον εαυτό σου κάθε μέρα. Η λάμψη σου έρχεται από μέσα προς τα έξω!
📩 Αν τα “post vacation blues” επιμένουν ή θέλεις να μάθεις περισσότερα για πρακτικά εργαλεία, καθημερινές τελετουργίες και την κοινότητα του G.L.O.W., μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου. Μαζί μπορούμε να κάνουμε αυτή τη φάση ζωής πιο ανάλαφρη, πιο δυνατή και γεμάτη φως. 🌿