7 σημαντικά οφέλη και πώς να ξεκινήσεις
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή της γυναίκας, που συνοδεύεται από πλήθος σωματικών και ψυχολογικών αλλαγών. Σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής ζωής μιας γυναίκας και γι’ αυτό, η φύση έχει προνοήσει και προετοιμάζει τη γυναίκα με την περίοδο της κλιμακτηρίου (προεμμηνόπαυσης).
Η κλιμακτήριος και η εμμηνόπαυση έρχονται, φέρνοντας μαζί τους διάφορα συμπτώματα, όπως εξάψεις, εφιδρώσεις, αϋπνία, μεταβολές της διάθεσης και άγχος. Αυτά, καθώς και άλλα συμπτώματα, μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής σου, αν βρίσκεσαι σε αυτή τη φάση ζωής.
Ενώ, λοιπόν, η κλιμακτήριος και η εμμηνόπαυση μπορεί να συνοδεύονται από πολλές προκλήσεις, παράλληλα, φέρνουν και πολλές ευκαιρίες για ανανέωση και για να έρθεις πιο κοντά στον εαυτό σου, κάνοντας όχι απλά βήματα….. κάνοντας άλματα στην αυτογνωσία σου.
Η ενσυνειδητότητα, μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχός σου, σε αυτήν την πορεία, προσφέροντάς σου πάρα πολλά οφέλη.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα, γνωστή και ως mindfulness, είναι μια πρακτική που έχει τις ρίζες της στη βουδιστική παράδοση και τα τελευταία χρόνια τα οφέλη της έχουν αναγνωριστεί ευρέως από τη δυτική ψυχολογία και την ιατρική.
Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την παρατήρηση και τη συνειδητοποίηση της τρέχουσας στιγμής, χωρίς κριτική διάθεση. Είναι ένας τρόπος ζωής, που καλλιεργεί την επίγνωση του σώματος, των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, επιτρέποντάς μας να τα βιώνουμε με αποδοχή και χωρίς κρίση.
Μέσα από ασκήσεις, μαθαίνουμε να εστιάζουμε στο παρόν, αφήνοντας πίσω μας αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες για το μέλλον.
Τα τελευταία χρόνια, η ενσυνειδητότητα έχει αναδειχθεί ως μια ισχυρή πρακτική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων κατά την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση και την προαγωγή της ευεξίας.
Αν αναρωτιέσαι τι θα κερδίσεις από την πρακτική της ενσυνειδητότητας, πιο κάτω θα δεις μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη της.
Ποια είναι τα οφέλη της ενσυνειδητότητας στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση;
Πολλά είναι τα οφέλη για αυτήν την τόσο σημαντική φάση στη ζωή της γυναίκας. Δες μερικά από αυτά:
- Διαχείριση των συμπτωμάτων
Η ενσυνειδητότητα ενισχύει την ικανότητά σου να παρατηρείς και να αποδέχεσαι τα σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως, για παράδειγμα, τις εξάψεις, την αϋπνία και τις αλλαγές στη διάθεσή σου.
Σε βοηθά να διαχειρίζεσαι αυτά τα συμπτώματα με μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοπεποίθηση, μειώνοντας το άγχος που προκύπτει από αυτά, καθώς και την ένταση με την οποία τα βιώνεις.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας έξαψης, η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να σε βοηθήσει στη μείωση του άγχους που συνδέεται με το σύμπτωμα και να σου επιτρέψει να το διαχειριστείς με μεγαλύτερη ηρεμία.
- Βελτίωση της Ποιότητας του Ύπνου
Η αϋπνία είναι ένα συχνό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση και το άγχος. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σε βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σου.
Μέσω της συνειδητής αναπνοής και του διαλογισμού πριν από τον ύπνο, μπορείς να χαλαρώσεις το σώμα σου και να ησυχάσεις το μυαλό σου, καλωσορίζοντας τον ύπνο και απολαμβάνοντας βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητάς του.
- Μείωση του άγχους και της ανησυχίας
Η εμμηνόπαυση μπορεί να σου φέρει άγχος και να εντείνει τις ανησυχίες σου για το μέλλον. Η ενσυνειδητότητα, μέσω της εστίασης στο παρόν και της αποδοχής των αλλαγών, σε βοηθά στην ηρεμία του νου, στην καλλιέργεια θετικών σκέψεων και στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων, που βιώνεις ως δύσκολα.
- Μείωση των πιθανοτήτων κατάθλιψης
Η εμμηνόπαυση, λόγω των ορμονικών αλλαγών, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κατάθλιψη. Μέσω της πρακτικής της ενσυνειδητότητας, ασκείσαι στο να αναγνωρίζεις και να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου, χωρίς κριτική διάθεση.
Αυτή η αποδοχή μπορεί να μειώσει την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων σου και έτσι να απολαμβάνεις μια γλυκιά αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης.
- Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης
Η εστίαση στο παρόν και η αποδοχή του εαυτού σου, όπως είσαι, με τα δυνατά σημεία σου, καθώς και με αυτά που θέλεις να βελτιώσεις, ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σου και την αυτοεκτίμησή σου.
Η ενσυνειδητότητα σε βοηθά να αγκαλιάσεις τις αλλαγές που φέρνει η εμμηνόπαυση και να νιώσεις σιγουριά για το μέλλον σου.
- Ενίσχυση της Αυτοσυμπόνιας
Η ενσυνειδητότητα ενθαρρύνει την ανάπτυξη της αυτοσυμπόνιας, δηλαδή της ευγενικής και υποστηρικτικής στάσης προς τον ίδιος σου τον εαυτό.
Κατά την εμμηνόπαυση, ενδέχεται κάποιες φορές να αισθανθείς δυσαρέσκεια για το σώμα σου και τις αλλαγές που παρατηρείς σε αυτό, όπως πρηξίματα, κολπική ξηρότητα κ.α.
Η αυτοσυμπόνια μπορεί να βοηθήσει στην αποδοχή αυτών των αλλαγών, καθώς καλλιεργεί τη θετική σχέση προς τον ίδιο σου εαυτό και μαθαίνεις να τον αγκαλιάζεις με αγάπη.
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής
Η ενσυνειδητότητα συμβάλλει στη συγκέντρωση και τη συνολική σου ευεξία. Σε υποστηρίζει στην προσπάθειά σου να ζεις πιο ουσιαστικά και με νόημα, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή της ζωής σου!
Πρακτικές Ενσυνειδητότητας:
Για να ενσωματωθεί η ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σου ζωή και να απολαμβάνεις τα οφέλη της, μπορείς να δοκιμάσεις διάφορες πρακτικές και σιγά-σιγά θα βρεις αυτή ή αυτές, που είναι πιο κοντά σ’εσένα και σου ταιριάζουν περισσότερο.
- Συνειδητή Αναπνοή
Η εστίαση στην αναπνοή σε στιγμές άγχους μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωσή σου και την επαναφορά της ηρεμίας σου.
- Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας
Καθημερινός διαλογισμός για λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει την αύξηση της επίγνωσης και την ηρεμία του νου σου.
- Συνειδητή Κίνηση
Πρακτικές, όπως η γιόγκα και το περπάτημα με πλήρη επίγνωση, δηλαδή παρατηρώντας όσα συμβαίνουν έξω από εσένα και μέσα σε εσένα, χωρίς κριτική διάθεση, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή σου και να σε ωθήσουν να βιώνεις ευεξία.
- Σωματική Επίγνωση
Η παρατήρηση των σωματικών αισθήσεων, χωρίς κριτική διάθεση, μπορεί να σε βοηθήσει στη διαχείριση των σωματικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Πώς να ξεκινήσεις με την Ενσυνειδητότητα
Υπάρχει πλήθος διαδικτυακών και offline πηγών, που μπορούν να σε καθοδηγήσουν, όπως εφαρμογές mindfulness, βιβλία και online μαθήματα.
Μπορείς να δοκιμάσεις στο youtube, στο κανάλι της Dreamers’ Way, την πρακτική «Φέρνοντας Παρουσία και Επίγνωση στο Σώμα μας με Αγάπη», στο σύνδεσμο: https://www.youtube.com/watch?v=ueleiMEaMWQ
Συμπεράσματα
Η ενσυνειδητότητα είναι ένα δώρο που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου σε κάθε φάση της ζωής σου.
Αποτελεί μια ευεργετική προσέγγιση στη διαχείριση, που καλείσαι να κάνεις στις προκλήσεις, που συνοδεύουν την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση.
Καθώς βοηθά στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στην αντιμετώπιση των σωματικών συμπτωμάτων και στην ενίσχυση της αυτοσυμπόνιας, μπορείς, με μεγαλύτερη ηρεμία, να ανακαλύψεις στα «δώρα» που φέρνει μαζί της αυτή η φάση ζωής και να υποδεχτείς με αγάπη τα «χρόνια της σοφίας».
Η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή σου ζωή μπορεί να προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη για την ψυχική και τη σωματική σου υγεία, καθιστώντας την μια πολύτιμη πρακτική, που σε οδηγεί στην ευεξία κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτήν.