10 Πρακτικοί τρόποι για να αφυπνίσεις την αισιοδοξία σου στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση
Η κλιμακτήριος και η εμμηνόπαυση είναι ένα δυναμικό πέρασμα! Συχνά συνοδεύεται από αλλαγές που μπορεί να μοιάζουν ανησυχητικές, όπως ορμονικές διακυμάνσεις, διαταραχές ύπνου, εξάψεις, συναισθηματική ευαισθησία, αμφιβολίες για την εικόνα σώματος… Είναι επίσης μία φάση ζωής, κατά την οποία η γυναίκα καλείται να συναντήσει τον αυθεντικό εαυτό της.
Η αισιοδοξία είναι ένας από τους πιο πολύτιμους συμμάχους σε αυτή τη διαδρομή. Και δεν μιλάω για την επιφανειακή θετικότητα. Αναφέρομαι σε ένα βαθύ τρόπο ύπαρξης που ενδυναμώνει, δίνει νόημα και ανοίγει νέους δρόμους.
Ας δούμε, λοιπόν, μαζί, τι αληθινά σημαίνει αισιοδοξία, τι διδασκόμαστε από τη βιολογία της και πώς μπορούμε καθημερινά να την αφυπνίζουμε!
Τι σημαίνει αισιοδοξία;
Αισιοδοξία σίγουρα δεν είναι η άρνηση της πραγματικότητας ή η υποκρισία της «τοξικής θετικότητας». Είναι, όπως την ορίζει η θετική ψυχολόγος Barbara Fredrickson, η ικανότητα να βλέπουμε τις θετικές δυνατότητες που υπάρχουν, ακόμη και μέσα στις δυσκολίες.
Η αισιοδοξία είναι μια στάση ζωής που μας επιτρέπει να ενεργοποιούμε εσωτερικούς πόρους, να διατηρούμε την ελπίδα, να φανταζόμαστε λύσεις και να συνεχίζουμε με θάρρος, παρόλο που όλα δεν είναι ιδανικά.
Ειδικά για τη γυναίκα στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση, που συχνά νιώθει πως «κάτι τελειώνει», η αισιοδοξία είναι η γέφυρα προς το νέο που ξεκινά.
Η βιολογία της αισιοδοξίας
Μελέτες από την επιστήμη της νευροψυχολογίας δείχνουν ότι ο εγκέφαλός μας έχει τη δυνατότητα να αναδιοργανώνεται και να ενισχύει τα θετικά μοτίβα σκέψης μέσω της λεγόμενης νευροπλαστικότητας.
Ο Δρ. Rick Hanson, νευροψυχολόγος και συγγραφέας του Hardwiring Happiness, εξηγεί ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να καταγράφει περισσότερο το θετικό, εστιάζοντας καθημερινά σε μικρές, θετικές εμπειρίες: ένα βλέμμα κατανόησης, μια λέξη υποστήριξης, η αίσθηση του ήλιου στο δέρμα…
Αυτό αποκτά ιδιαίτερη σημασία για τις γυναίκες στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση, καθώς η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα και τη διάθεση. Αντί να υποκύψουμε στη βιολογική μελαγχολία, ΜΠΟΡΟΥΜΕ να ενεργοποιήσουμε θετικά ερεθίσματα που χτίζουν ψυχική ανθεκτικότητα.
Αφυπνίζοντας την αισιοδοξία σου στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση
Πολλοί είναι οι τρόποι, σύμφωνα με τους επιστήμονες της Θετικής Ψυχολογίας, για να αφυπνίσουμε την αισιοδοξία μας και να διατηρούμε καθημερινά τη σύνδεσή μας μαζί της. Ας δούμε μερικούς από αυτούς!
- Καλλιέργησε μια «νοοτροπία ανάπτυξης»
Η Dr. Carol Dweck, καθηγήτρια στο Stanford University, εισήγαγε την έννοια growth mindset – τη στάση ζωής που βλέπει τις προκλήσεις ως ευκαιρίες εξέλιξης.
Αντί να σκεφτόμαστε: «δεν είμαι πια η γυναίκα που ήμουν», μπορούμε να αναρωτηθούμε: «ποια εκδοχή του εαυτού μου μπορώ να αναδείξω τώρα;»
Η εμμηνόπαυση μάς καλεί να ανακαλύψουμε τις δυνάμεις που είχαμε παραμελήσει και να δώσουμε προτεραιότητα στα όνειρα που περιμέναμε «την κατάλληλη στιγμή». Τώρα είναι η στιγμή!
- Ενίσχυσε τη σύνδεση με το σώμα σου
Το σώμα σου είναι ο φορέας της ζωής σου, ο χάρτης της εμπειρίας σου. Αντί να το κρίνεις, όταν βιώνεις τα δυσάρεστα συμπτώματα της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης, άκουσέ το.
Πρακτικές όπως η συνειδητή αναπνοή, ο διαλογισμός σωματικής επίγνωσης (body scan), το περπάτημα στη φύση ή ο απαλός χορός βοηθούν στη σύνδεση με το σώμα σου και τις πραγματικές του ανάγκες σε αυτή τη φάση ζωής.
Ρώτα τον εαυτό σου καθημερινά: «Τι χρειάζεται το σώμα μου αυτή τη στιγμή;» Και άκουσέ το με φροντίδα.
- Γιόρτασε τις μικρές χαρές
Σύμφωνα με τη θεωρία της διεύρυνσης και δόμησης της Fredrickson, τα θετικά συναισθήματα μας βοηθούν να χτίσουμε ψυχική ανθεκτικότητα.
Μπορείς να κρατάς ένα ημερολόγιο χαράς, γράφοντας καθημερινά 3 στιγμές που σου έφεραν ευχαρίστηση. Μπορεί να είναι:
- η αίσθηση της πρώτης γουλιάς καφέ το πρωί
- μια ευγενική κουβέντα, που είπες ή σου είπαν
- το γουργουρητό του κατοικίδιου που χάιδεψες
Αυτές οι φαινομενικά μικρές εμπειρίες αποτελούν λίπασμα για το γόνιμο έδαφος της αισιοδοξίας.
- Επανενεργοποίησε τη φαντασία σου
Οι γυναίκες συχνά νιώθουν ότι μετά τα 50 πρέπει να “σοβαρευτούν”, να «προσγειωθούν». Όμως η φαντασία δεν έχει ηλικία! Και μάλιστα, είναι κινητήρια δύναμη!
Γράψε σ’ένα τετράδιο απαντήσεις στην ερώτηση: «Αν δεν υπήρχαν όρια, τι θα ήθελα να κάνω τώρα;»
Θα ήθελες να αλλάξεις καριέρα; Να ζωγραφίσεις; Να μάθεις χορό;
Δώσε χρόνο και χώρο στο δημιουργικό σου κομμάτι. Γιατί κάθε εφεύρεση, ξεκίνησε από μια εικόνα που κάποιος τόλμησε να ονειρευτεί. Από αυτές τις νέες σου εικόνες ξεκινά η δημιουργία του νέου σου εαυτού!
- Δημιούργησε ένα κύκλο υποστήριξης
Η αισιοδοξία ανθίζει μέσα στη σύνδεση. Επίλεξε συνειδητά τις σχέσεις σου.
Μίλα με γυναίκες που σε εμπνέουν, που δεν σε ανταγωνίζονται, με γυναίκες που σε καταλαβαίνουν. Μπορεί να είναι φίλες, συμμετέχουσες σε μια ομάδα υποστήριξης και προσωπικής ανάπτυξης, γυναίκες που διανύουν την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση, όπως εσύ.
Μοιράσου, άκου, γέλα, συγκινήσου! Η αλληλοϋποστήριξη δεν είναι πολυτέλεια! Μας συνδέει με τη δύναμη που έχουμε μέσα μας!
- Καλλιέργησε την ευγνωμοσύνη ως καθημερινή πρακτική
Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί πως μειώνει την κατάθλιψη, δυναμώνει την ψυχική ανθεκτικότητα και ενισχύει τη σύνδεση με την παρούσα στιγμή.
Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς, σκέψου ή γράψε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη —ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες.
Αυτή η πρακτική δημιουργεί εσωτερική σταθερότητα και βοηθά το νου να εστιάζει στη δυνατότητα και όχι στην έλλειψη.
- Χιούμορ: Γλυκαίνει τη ζωή
Το γέλιο έχει θεραπευτική δύναμη!
Δες μια ανάλαφρη ταινία, πάρε τη ζωή λιγότερο στα σοβαρά, γέλα με τις γκάφες σου, ακόμη και με το brain fog, αυτή την ομίχλη, που κάποιες φορές επηρεάζει τη μνήμη σου, μοιράσου στιγμές αυθορμητισμού.
Όπως είπε ο Victor Frankl, ψυχίατρος, επιζών του ολοκαυτώματος, «το χιούμορ είναι ένας τρόπος να διατηρούμε την αίσθηση του εαυτού μας στις πιο σκοτεινές στιγμές».
Και στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση, αυτό είναι υπερπολύτιμο!
- Κάνε χώρο για όσα σε εμπνέουν
Είτε είναι ένα βιβλίο, μια βόλτα, ένας διάλογος, η μουσική ή κάποια άλλη μορφή τέχνης, οτιδήποτε σε συνδέει με την ομορφιά και το νόημα της ζωής, ενισχύει την αισιοδοξία.
Φτιάξε έναν «φάκελο έμπνευσης» —με εικόνες, φράσεις, αναμνήσεις που σε ανεβάζουν. Γύρνα σε αυτόν όταν οι μέρες είναι πιο «βαριές».
- Φρόντισε τον ύπνο και τη βραδινή ρουτίνα σου
Η κακή ποιότητα ύπνου επιδρά άμεσα στη διάθεση και τη σκέψη. Καθιέρωσε μια σταθερή βραδινή ρουτίνα χωρίς οθόνες, με ηρεμιστικά τελετουργικά όπως ένα ζεστό τσάι, λίγη μουσική ή μια σύντομη καταγραφή της ημέρας.
Όσο πιο καλά ξεκουράζεται το σώμα, τόσο πιο καθαρά βλέπει το μυαλό το θετικό!
- Θύμισε στον εαυτό σου καθημερινά τι έχεις καταφέρει
Θυμήσου πόσα έχεις περάσει, πόσα έχεις ξεπεράσει…
Κράτησε ένα αρχείο με μικρές ή μεγάλες επιτυχίες σου, εμπόδια που ξεπέρασες, στιγμές που άνθισες.
Η αισιοδοξία τρέφεται από τη θύμηση της δύναμής σου!
Αισιοδοξία: Μια απόφαση που παίρνουμε κάθε μέρα
Ας είμαστε ειλικρινείς. Υπάρχουν φορές που μοιάζει εξαιρετικά δύσκολο να μείνουμε αισιόδοξες. Αξίζει να θυμόμαστε πως η αισιοδοξία δεν είναι ένα στατικό χαρακτηριστικό —είναι μια συνειδητή επιλογή.
Κάθε πρωί, πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου, μπορείς να διαλέξεις αν θα σταθείς απέναντι στη ζωή με φόβο ή με εμπιστοσύνη.
Δεν χρειάζεται να προσποιηθούμε ότι όλα είναι τέλεια. Αρκεί να θυμόμαστε ότι, ακόμη και μέσα στη φουρτούνα, υπάρχει φως. Ότι η επούλωση του τραύματος είναι εφικτή. Ότι κάθε μέρα γεννιούνται καινούργια κύτταρα μέσα στο σώμα μας. Άρα, ξαναγεννιόμαστε καθημερινά, σε κάθε ηλικία!
Γιατί τελικά, η αισιοδοξία είναι η ήρεμη δύναμη μέσα μας, που ψιθυρίζει:
«Μπορείς!»